bcaa g

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Fajny dzień. Dobrze zregenerowany po weekendzie oraz masażu to od razu lepszy trening siłowy niż tydzień temu. Mały regres w ciężarach w martwym i klacie i za tydzień spróbujemy więcej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/41216700924974268107.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Zaczynamy nowy tydzień. Obciąłem nieco tłuszcz i lekka rotacja węgli + wrzucam pokarmy /węglowodany o wysokim indeksie sytości : makaron z durum, orzechy, ziemniaki, owoce ( jabłka ) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/49456294909746294388.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Fajny dzień. Zmieniłem nieco strategie i będę się starać robić trening około popołudnia, a nie rano. Trening bardzo dobry, można powiedzieć, że na takich ciężarach nie operował jeszcze nigdy, a jeszcze jest zapas. Niestety ciężko będzie pogodzić naście godzin pracy, z takim [...]

PONIEDZIAŁEK Weekend zupełnie na spokojnie. Dziś już treningowo i też powoli więcej pracy. Trening lekki i przyjemny, jak to większość typowo kulturystycznych, ale to dobrze. Mniejsze obciążenie CUN /OUN = lepsza regeneracja= więcej siły w dłuższym okresie = lepszy progres Muszę jednak mocniej dbać o mobility, bo tego typu treningi są mocno [...]

WTOREK-ŚRODA Skończyłem 1 lekki mikrocykl. Teraz już 2, więc objętość w górę. DOMSY straszne, wcześniej max 2 ćwiczenia na klatkę, a teraz 5 to musiało się tak skończyć. Kalorii ciągle dużo, waga nieco w dół -1,5 kg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/91065371440304784747.png [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Zaczyna się najprzyjemniejszy etap ćwiczeń, czyli sporo jedzenia, ale nie do przesady i powoli zwiększanie objętości. Mimo, że trenuje o 6:00, to nie potrzebuje żadnych pobudzaczy, gdzie na masie ciągła senność od miliona węgli. Jednak też musze uważać, bo zauważyłem dziwną zależność. Na początku każdego mikrocyklu, gdzie mam [...]

WEEKEND Bardzo dobry okres ostatnio, wczorajsza wizyta u Mariusza mocno mnie zmotywowała. Sylwetka fajnie się zmienia, stopniowo, nabicie trzymam. Treningi robię z coraz większą ochotą, a żadne pre workouty nie lecą. Plecy również odpuszczają. Mariusz pokazał mi kilka trików, jak poczuć np. dolny rejon najszerszego, zupełnie inna praca. Jak [...]

ŚRODA Dobre 2 dni, ciężary do przodu, czuję że siła na plus. Oby tak zostało. Cardio 30 minut, nadal najedzony, ale zaraz włączę GHRP-6 to będzie za mało %-) Gumy jednak to fajna sprawa, nie muszę zakładać tyle ciężaru, a opór mocny. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/10527717057093406790.png [...]

WEEKEND Weekend na spokojnie, wizyta u fizjo. Plecy w miarę ok. Apetyt już się unormował, przyczyną chyba była choroba bo jestem lekko przeziębiony. Waga powoli w dół. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg OFF https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Dobre 2 dni, powoli zaczynam czuć głód, ale nadal tych kalorii milion. Sylwetka bardzo powoli się zmienia. Siła rośnie to dobrze. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/34338201266961132231.png https://www.youtube.com/watch?v=59-5LhLH4A0&feature=youtu.be [...]

ŚRODA Hej. Split daje we znaki, takie DOMSY na klatce, że ledwo auto prowadzę, ale to dobrze, coś się dzieje. Wczoraj trening pleców też bardzo dobrze. W ogóle nie czuję, żebym był na redukcji. Myślę, że od przyszłego tygodnia pewnie coś Mariusz utnie. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

WEEKEND Tym razem już niestety nie będzie wolnych weekendów, dużo szkoleń przede mną. Co mnie cieszy, bo więcej kroków nabiję. Bardzo dużo pracy mam, wiec spokojnie od tej 6 do 21-22 robię ich 20-25 tys. Co do formy to subiektywnie nie jestem zadowolony, ale na dniach zobaczę się z Mariuszem i zobaczymy. Ja to po prostu robiłbym, cięższe [...]

PONIEDZIAŁEK Hej. Kilka zmian wprowadzonych + 5 minut cardio - Gainer out Mam obecnie około 3800 kcal. Treningi idą dobrze, ciągle dokładam gdzie nie gdzie, muszę tylko lekko zmodyfikować, ale to dziś dokładnie będzie wiedział co i jak. W końcu zacznę czuć że redukcja jest %-) a tak na serio to są inne przygotowania niż wcześniejsze. [...]

ŚRODA Wizyta u Mariusza. Forma się poprawia, jednak trochę za wolno, więc jeszcze nieco ścinamy. Na kolacje bez węgli będzie i mniej ryżu nieco. Suplementacja też nieco zmieniona i zobaczymy https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/21967925931483451706.png [...]

CZWARTEK-PIĄTEK Fajne dni, wczoraj poczułem w końcu redukcję, hipka złapała na cardio, więc zaczyna coś się dziać. Małe zmiany w treningu, będzie teraz split 4 dni + FBW siłowe. System 10 x 3 świetny jest, duże zmęczenie bez zbędnych kombinacji Ogólnie w planach mam zwiększać ciężary non stop bez intensyfikacji w postaci superserii otp [...]

WTOREK- ŚRODA Hej. Na szczęście spadek poniedziałkowej siły to głównie brak regeneracji, wczoraj i dziś po troszkę lepszym odpoczynku dużo lepsze treningi. Dołożyłem po trochu. Oczywiście ogólne coraz większe zmęczenie i głód, ale to sprawa oczywista. Jutro jadę na kontrol do Mariusza, zobaczymy co powie. Trzeba już powoli zamawiać bronzery i [...]

ŚRODA-WEEKEND Dziś w końcu wolniejszy dzień, praktycznie od miesiąca %-). Kończę offa, generalnie ani za mocno masa nie spadła, ani za mocno regeneracja. W zasadzie żadna różnica oprócz tego, że przez kilka dni miałem mega ochotę na słodycze, ale tak to ok. Często widzę ludzie gadają, że 2-3 tyg po odstawieniu nie mogą wytrzymać i MUSZĄ wrócić. [...]

PIĄTEK-WEEKEND Piątek ostatni trening FBW, teraz przechodzę już na split przygotowany przez Mariusza. Zaczynam tak z RPE8-7. Kalorie też lekko obcięte. Tłuszczy będzie teraz mniej, za to troszkę więcej węgli. w DT 3200 kcal, a DNT 2800 kcal Plecy bolą jak cholera, ale jak zawsze tak mam jak lekko trenuje....LOGIKA WTF %-) [...]

PONIEDZIALEK26-07 RANO NACZCZO tzn bcaa 10g+ spalacze 55 MIN ROWERKA TRENING 13.00 przed 5 g bcaa + amino proste KLATKA dzis zrobilem lrzejszy trening 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*9 , 105kg*9 , 110kg*9 ,115kg*7 , 120kg*6 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 [...]

Witam. Jako, że zainteresowała mnie ta dieta mam kilka pytań ale najpierw trochę o mnie, mojej budowie ciała i obecnej diecie. Wzrost 178cm, 70kg i obwód w pasie (ciut poniżej pępka)90cm. Takie trochę chuchro z oponką. BF obliczyłem na około 21% ale nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem. Zapotrzebowanie ustaliłem sobie na 2000kcal (odjąłem ok [...]